Những bài tập rất đơn giản và dễ áp dụng trong cuộc sống hằng ngày dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện thời gian quan hệ tình dục một cách rõ rệt.
Kegels
Tác dụng: giúp tăng sức chịu đựng, tăng cường phần cơ bắp, hỗ trợ hoạt động cương dương.
Bài tập: Để thực hiện Kegels, bắt đầu bằng việc nín tiểu để làm quen với các cơ PC.
Plank
Tác dụng: Gia tăng độ bền cùng khả năng chịu đựng.
Bài tập: Có thể thực hiện tại phòng tập hoặc phòng ngủ. Bắt đầu với việc duỗi thẳng người, chống phần tay xuống sàn vuông góc với phần vai. Cơ bụng, đùi, hông được siết chặt, chân nhón, giữ ít nhất 20 giây. Thực hiện mỗi lượt 10 lần.
Crunches Với Bóng
Tác dụng: Khả năng yêu được cải thiện, cơ bắp tăng cường, hạn chế tổn thương khi quan hệ, cân đối nhiều vị trí quan hệ.
Bài tập: Nằm ngửa, lưng đặt lên bóng tập, hai chân trụ vững trên mặt đất. Hai tay đặt phía sau gáy, cuộn vai về phía sau trong khi nâng ngực và thân trên dần lên cao cho đến khi các cơ bụng thắt chặt. Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại 30 lần.
Nằm Giơ Chân
Tác dụng: Cơ bắp tăng cường, lực đẩy cải thiện, kéo dài thời gian quan hệ ở vị trí đứng.
Bài tập: Nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân, nâng hai chân từ từ lên cao, dừng lại khi vuông góc với cơ thể và sản nhà. Từ từ hạ xuống, cách sàn khoảng 3 cm. Lặp lại liên tiếp 5 lần và nghỉ ngơi tầm 30 giây.
Push – Up
Tác dụng: Tăng sức bền, sự déo dai cùng thời gian quan hệ
Bài tập: Bắt đầu với tư thế nằm sấp, hai tay chống thẳng dưới vai, chân nhón. Hạ thấp phần ngực xuống sàn rồi từ từ chống tay thẳng lên. Thực hiện đồng tác tuần tự nhiều lần.
Squat
Tác dụng: Tăng nồng độ hormone testosterone, máu lưu thông đến vùng xương chậu, cực khoái được kích thích.
Bài tập: Mỗi tay cầm một quả tạ, phần hông được uốn cong, hai đầu gối chùng xuống, lưng thẳng đồng thời từ từ nâng 2 tay thẳng trước mặt. Dần dần đứng lên khi hạ tay xuống để hoàn thành 1 lần tập. Tập ít nhất 15 lần.
Lunges
Tác dụng: Tạo sức mạnh, sức bền, dẻo dai đồng thời linh hoạt khi quan hệ
Bài tập: Đứng thẳng, hai tay cầm tạ, bước một chân phía trước, hai đầu gối uốn cong 90 độ. Làm 15 lần và đổi chân.
Upward-facing dog
Tác dụng: Gân cốt kéo dãi, duy trì sự hoạt động của cơ lưng dưới, gia tăng năng lượng cùng lưu lượng máu đến phần xương chậu.
Bài tập: nằm sấp xuống, hai tay chống, cánh tay đặt vuông góc với sàn nhà, bàn tay úp. Nâng người cao lên, cổ ngửa, hít đều đặn trong 15 giây
Ngồi Co Duỗi
Tác dụng: Vùng khớp háng được căng duỗi, lưu thông máu tốt hơ, khoải cảm gia tăng. Bài tập này tốt cho nam giới làm văn phòng nhiều, hay ngồi.
Bài tập: Ngồi bệt trên sàn, hai chân mở rộng. Co duỗi phần chân, đầu gối hướng lên trần nhà. Rướn người về trước, lưng thẳng, 2 tay chạm vào bắp chân, mắt cá hoặc ngón chân. Hít sâu, giữ nguyên tư thế trong 5 – 10 hơi thở dài.
(Theo xaluan.com)
Lưu ý: Bài viết này được chúng tôi sưu tầm từ nhiều nguồn để các bạn tham khảo. Nên hiệu quả có thể rất thấp và chưa được kiểm chứng.
Để đảm bảo trị dứt xuất tinh sớm trong 11 ngày, hãy click vào đây.
